nogi i

Nogi trenuj indywidualnie, nie zapominaj, że to największa partia mięśniowa naszego ciała i ta sesja treningowa jest najbardziej energochłonna dla naszego organizmu. Możesz również wziąć pod uwagę Push/Pull. Podaj swoje wyniki siłowe.

Żeby ten trening + aeroby miał ręce i nogi należy, pomimo posiłków, dodać coś właśnie między siłówkę a bieganie. Czy to bcaa z gluta czy porcja dobrego izolatu, po prostu ciężko zastąpić te produkty w takiej konkretnej chwili.

plece klatka? kurcze dwie duze partie na jednym treningu a moze byc takie cos klata bic\tric nogi plecy\barki nie wiem jak to ulozyc i co wstawic do klaty?

rob tak jak bys robic mial normalny przysiad nie ma co kombinowac... a w ogle wszystko jest napisane i pokazane jeszcze :)))

fuu nie klatke tylko nogi ;p Zmieniony przez - Kay123 w dniu 2008-07-07 11:47:01

to jesli bede po tym FBW i i beda plecy i nogi silne to wtedy ten plan bedzie git?

[...] spożywanych węglowodanów ok 45% Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych sporo .ostatni 2 krutkie w ciągu roku Trening barki,bic+tric,klata,motyl,nogi, przerwa i od nowa Cel cyklu masa siła krótki cykl szybki odblok Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 4 z kawałkiem miechy Poziom BF% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

dieta to podstawa 1-8 prop 100 mg eod i zacznij trenować nogi

[...] - podciaganie sztangi do brody / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy) - Uginanie nóg z gryfem / 12/10 (nogi) - Uginanie ramion ze sztangą / 12/10/8 (bicepsy) Zmieniony przez - Ramzes00 w dniu 2013-09-05 16:23:08

Nie da sie tego jednoznacznie ustalic. Trenujesz? od kiedy? masz porzadnie rozpisana diete? za wzrost masy miesniowej nog nie odpowiada tylko jedno cwiczenie - wazne jest dobranie zarówna odpowiedniego treningu rozwijajacego cale nogi jak i tez dobor diety z odpowiednia podaza kcal Zmieniony przez - Seewy w dniu 2014-11-17 13:09:09

po wejsciu w nogi wykonywanym na mnie kiedyś tak dostałem z główki w podbródek, że mały slad po pęknięciu skóry mam do dziś, a kawałek zęba wyplułem sobie na dłoń i obejrzałem z zainteresowaniem To są sporty kontaktowe, szczęka na pewno nie zaszkodzi nikomu. Może nieco utrudniac oddychanie, dlatego nie uzywałem podwójnej, ale generalnie lepiej ją [...]

[...] odpada - przecież nie będziesz skakał 25min stawy by ci siadły Brzuszki można robić tylko tu chodzi o to żeby przy aerobach pracowały największe partie mięśni jakimi są nogi! Oczywiście skutkiem tego jest większe spalanie fatu dlatego więc rowerek moim zdaniem jest najlepszy bieżnia jest też dobra. Jeżeli chodzi o bieganie a robienie masy [...]

więc na pewno nie robisz tabaty w 100 % zrób tak jak na tym filmiku i stara się utrzymać tempo z najlepsza babką :P http://www.youtube.com/watch?v=eDh1Cspl0jI ja nie wyrabiałem a mam nogi przygotowane do tego od roweru na którym spędzam całe dnie często :P

[...] raz w tyg.a oto co ci proponuję: podam ci tylko dni i grupy mięśniowe do trenowania bo sam musisz postawić sobie cel(czy trenujesz na masę,czy na siłę itp.) 1 pon klatka + nogi 2 wt bic+tric proponuję ci super serie (dwa ćwiczenia w serii bez przerwy odpoczynkowej,czyli robisz bic potem bez odpoczynku tric i koniec serii,teraz następuje [...]

[...] nic na ten temat nie napisałem - moje maksy to: 9 podciągnięć 16 pompek na poręczach 25 pompek Czyli jest już jakiś progres, ale od jakiegoś czasu stoi. Jeśli chodzi o nogi to mam je wyjątkowo silne. Robiąc przysiady nie czuję żadnego zmęczenia + dam radę zrobić ok. 8 przysiadów na jednej nodze. Dodam jeszcze, że próbowałem stron typu [...]

[...] wznosów nóg w zwisie Jak zrobić flage? Jeśli jesteś już fizycznie przygotowany(patrz powyżej) to ogólnie metodyki są dwie. 1) Łapiesz uchwyt po czy starasz się podnieść nogi do poziomu (trudniejsza wersja) 2) Łapiesz uchwyt i wyskakujesz nogami do góry(taka jakby flaga złamana, ukośna), następnie powoli je opuszczasz aż do poziomu. [...]

no wlasnie ta 2 opcja to tak by chyba wygladała najlepiej, a np. antka wmieszac gdzies w to jeszcze to chyba sensu nie ma co ? tak zeby mialo to rece i nogi

Oka tak tez zrobie. Aha jeszcze jedno - mam spore uda i ogolnie nogi (obwodowo) do reszty ciała. Na cyklu raczej nie mam zamiaru ich robić żeby móc je pózniej w nogawki wlozyc. Czy jezeli nie bede ich cwiczyl to ich obwod nie zwiekszy sie znaczaco? Tzn wiadomo ze przy przybieraniu na masie na pewno troche sie powieksza ale czy jest roznica jezeli [...]

A i co myślisz o zatejpowaniu tej nogi ?

1 dzien klata+bic 2 dzien nogi 3 dzien plecy 4 dzien bary + tric Dieta dopieta Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2014-05-09 14:49:37